春がやってくると、運動会の季節も到来します。
私が子どもの頃は、これらのイベントは主に秋に行われていましたが
最近は春に行われることが増えていますね。
時代の流れとともに変わってきたのでしょう。
さて、運動会での目玉と言えば、やはり短距離走です。
実際に、得意な人にとっては運動会が一層楽しみになる
苦手な人にとってはそうでもない
ということがありますね。
皆さんのご家族はいかがでしょうか？
そんなわけで、短距離走で良い成績を収めるための有用なアドバイスをここにまとめてみました。
短距離走のスピードアップ術
効果的な方法を理解しやすくするため、いくつかの動画を調査しました。
その結果、特に元オリンピック選手の推薦する内容が目を引きました。
経験に基づく彼らのアドバイスは、非常に説得力があります。
動画から学んだ主要なテクニックを以下に紹介します。
スタートテクニック
どの競技においても、スタートは非常に重要です。
力強いスタートを切るためには、スタート時に体重を前方に傾けることが重要です。
具体的には、ほとんど転倒するくらいの勢いで体重を前に移すことがポイントとなります。
腕の振り方
腕の振り方は、足の動きと同期させる必要があります。腕を振る際のポイントは以下の通りです。
- 腕を顎の高さまでしっかりと振り上げる
- 肘は90度の角度を保持
- 脇は閉じて体を直線に保つ
- 手はゆで卵を優しく握るようにする
陸上部の選手が腕の振り方にこだわるのを見ると、この動作の重要性がわかります。
足の着地方法
速くないランナーがしがちなミスは、足を平らに着地させてしまうことです。
これでは前進力を逃してしまいます。
そこで、足の親指の根元、母指球を使って着地し、走ることが推奨されます。
この着地方法により、足の力をより効率的に前進力に変えることができます。
走り方の姿勢と足の使い方
速く走る秘訣は、足の回転数と歩幅の組み合わせにあります。
背筋を伸ばし、上から吊られているかのような姿勢を保つことが重要です。
この姿勢で、背骨と骨盤を一直線に保ちながら、足を真下に振り下ろすイメージを持ちます。
さらに、後ろの膝が前の膝を迅速に追い越すことで歩幅を広げます。
この一連の動きを意識することで、足の回転数と歩幅を増やし
速度アップにつなげることができます。
運動会で短距離走に挑む際の心得
いかがでしょうか？
実は私自身、子どもの頃は短距離走が苦手で
運動会のたびに残念ながらがっかりすることが多かったです。
短距離走の技術を調べているうちに思ったことは、
「こんな風に教えてもらえたら、もっと運動会を楽しめたのにな」
という後悔です。
もし、あなたのお子さんが短距離走でより良い成績を目指したいと思っているなら
ぜひこのアドバイスを共有して、運動会を存分に楽しめるようにしてあげてくださいね。
