ステップエクササイズは、ダイエットにも効果的な軽い負荷の有酸素運動で
簡単に始められることが人気の秘密です。必要なのはステップ台だけです。
さらに、100円ショップで見つかる商品や家にあるものを使って自作することで
コストを抑えながら始めることができます。
この記事では、ステップエクササイズに適した代用品とその運動効果を紹介します。
100円ショップで見つかる商品をステップエクササイズ台に！
ステップエクササイズに必要な台は、100円ショップで見つかる商品や
家にあるものを使って無料で自作することができます。
100円ショップではステップエクササイズ用の商品は限られていますが
工夫次第で代用が可能です。
市販の専用台を購入する場合、2000円から3000円の費用がかかることが多いです。
そこで、100円ショップの商品や家にあるアイテムを使って
手軽に代用品を作ってみませんか？
ヨガブロックを使った活用法
ヨガの練習で、ブロックを使用することが時々あります。
意外と知られていないことですが
これらのブロックはステップエクササイズで使われるものと同様の目的で活用できます。
ヨガにこれらを取り入れることで、効果を倍増させることができるかもしれません。
ヨガブロックは、ポーズを安定させたり、正確に調整したり
より深くストレッチするのを助ける役割を果たします。
経験のあるヨガ実践者は、これらのブロックを利用してより高度なポーズへの挑戦が可能になり
初心者は柔軟性を向上させる際のサポートとして使用できます。
過度なストレッチや怪我のリスクを避けるためにも
ポーズに応じたブロックの選択が推奨されます。
ヨガブロックはデザインも魅力的で、サイズも座布団として使用できる程度に適しています。
通常のブロックのサイズは長さ10cm、幅23cm、高さ15cmとなっています。
100円ショップで見つかる踏み台
ダイソーのオンラインショップで発見した500円の踏み台は
耐重量が120kgまでとなっており、かなり丈夫に作られています。
この耐重量は成人男性の大部分にとって十分であり
日々の使用においても機能的に問題ないと言えます。
また、折り畳み式のステップ台もあります。
これらは特に小さい子供たちが使うことを想定して作られているため
耐重量は比較的軽いものが多いです。
しかし、ステップエクササイズの際には、上り下りすることによる衝撃を考慮する必要があります。
ステップエクササイズ用の台を選ぶ際には、いくつか考えるべき点があります。
まず、台の表面が滑りやすい素材である場合、滑ってしまい怪我をする可能性があります。
これを防ぐためには、滑り止めシートを使うことが効果的です。
次に、台の高さが20センチを越えると、膝や関節に負担をかける恐れがあります。
適切な高さは10センチから20センチ程度で
これなら膝や関節に過度な負荷をかけずに運動することができます。
最も重要なのは、ステップ台の耐久性です。
ステップエクササイズでは繰り返し台を使用するため、十分な強度が必要です。
台が壊れたり、使用中に怪我をするリスクを避けるために
適切な耐久性を持つ台を選ぶことが重要です。
段ボール箱をステップ台に再利用する方法
家で余っている段ボール箱をステップエクササイズのための台として再利用することができます。
捨てる前に、これらを有効活用してみませんか？少しの手間は必要ですが、費用はかかりません。
作り方はシンプルです。適切な高さの段ボール箱を選び
その中に板状に切った段ボールをぎっしりと詰め込みます。
大切なのは、段ボール箱の側面の長さを測り
それに合わせて切った段ボールを使うことです。隙間なく詰めることが重要です。
この方法なら、非常に強度の高い台を自作できます。
また、箱の角に切り込みを入れて高さを調整することも可能です。
このため、段ボール箱はステップ台の素晴らしい代替品になります。
ただ、時間がかかることが欠点です。DIYが好きな人には良いプロジェクトになりますが
それ以外の人には少し面倒に感じるかもしれません。
段ボール箱はサイズが多様なので、適切なものを選んで
中を詰め物で埋めるという方法も有効です。
雑誌を使ったステップ台の代替方法
これは、費用をかけずにステップ台を代替する別の方法です。
しっかりと紐で結んだ雑誌は、高さの調整が容易です。
もし面積が小さい場合は、2つの束をテープでしっかりと連結させれば大丈夫です。
紐が緩んでズレることが心配な場合は、紐の上からテープを巻くことで固定できます。
また、表面が滑りやすい場合は、滑り止めのマットを下に敷くことで、より安全に使用できます。
「100円ショップ商品や手元にあるもので始めるステップエクササイズ」のまとめ
ステップエクササイズを始めるための代替台として、自作した段ボール箱や雑誌の束
家の階段や玄関の段差を活用する方法があります。
市販の専用ステップ台は2,000円程度で手に入ります。
いかがでしょうか？
運動が苦手な方でも、ステップエクササイズは取り組みやすいです。
手軽に始められる代替品を使ってみるのがおすすめです。
実際に私も代替品を使い続けて数年が経ちますが、全く問題なく使用しています。
この記事が皆さんが運動を始めるきっかけになれば嬉しいです。
ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
